健康誤區

脖子響怎麼回事?別不當回事

伸懶腰時把頭往後一仰,或是左右擺頭,脖子都會發出嘎嘎的響聲,很多人覺得發出響聲是身體放鬆了,感覺脖子好像變得舒服了。其實這不僅不是放鬆了脖子,而是身體發出緊急信號,脖子可能出問題了。我們的關節,有些部位有些角度平日是比較少活動到的,比如肩關節、頸部,活動身體時就像是自行車軸裡缺油了突然發動,會“吱呀”作響,我們的關節沒有充足的血氣供應,形成幹磨的現象,自然就會嘎嘎作響了。

一般來說,關節彈響有生理性和病理性之分。大多數關節彈響屬於生理性,關節活動時,關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音。發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適,對身體危害不大,不需要特別處理,也不必為此惴惴不安。年輕人或是工作需要久坐的人出現關節響以生理性的原因為主,並非頸椎病,除非有外傷。但是有一部分人在關節彈響的時候,還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺,這時可能就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等,這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。

脖子“響”了該如何保健?

1.坐姿端正,減少低頭

看手機可放在與視線相平行的方向,可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在電腦前工作的白領,用一會兒電腦,就要起來活動一下,同時活動一下脖子,以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2.遠離空調,不正對

不要讓空調正對著自己吹,因為人的汗毛孔是張著的,空調一吹,寒濕很容易進入體內,會加重我們韌帶的鈣化。

3.保持運動,增強體質

運動有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。良好的體質有助於關節的血氣流通。

4.科學合理的枕頭,保護頸椎

要有合適的高度,差不多一個拳頭高度;要有良好的透氣性,在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸;要有舒適的軟硬度,彈性過小感覺太硬,彈性過大,反向作用力增加,壓迫感增強。有一個好的枕頭才能保護好頸椎不受壓迫。

5.減少穿高跟鞋的次數,少坐軟沙發

如果一定要穿高跟鞋,也要儘量減少穿的次數,或選跟高低於5釐米的中跟鞋。過軟的沙發會讓人重心支撐不穩並且難以保護脊椎的生理弧度,造成腰酸背痛,疲倦乏力。