女性健康

緩解痛經吃什麼 推薦4大營養食譜

現代女性工作壓力大,再加上飲食不合理,痛經自然會找上門來。每到生理期都十分痛苦,那麼如何緩解痛經呢?專家表示可以同飲食入手,以下就是緩解痛經食譜推薦,一起來看看吧!

天麻紹酒燉大魚頭

材料:天麻12克中藥店有售、大魚頭1個、紹酒30毫升2湯匙、生薑3片。

做法:

1、首先將天麻洗淨、大魚頭對邊、去鰓、洗淨。

2、然後把生薑、紹酒一起放進燉盅內,加入清水1500毫升,放入及少許油,加蓋隔水燉3小時便可。

3、最後出鍋時放入鹽調味即可。

芹菜牛肉粥

材料:粳米100克,牛肉50克,芹菜1根。調味料:鹽少許。

做法:

1、帶根芹菜洗淨,切末;牛肉洗淨蒸熟,切成末。

2、粳米淘洗乾淨,與芹菜末一起放入鍋中,加入適量清水,煮粥。

3、待粥熟時加入熟牛肉末,稍煮,加鹽調味即可。

功效:牛肉營養豐富,具有補中益氣,滋養脾胃等功效,芹菜含有豐富的膳食纖維,兩者合用,非常適合痛經者食用。

紅糖姜湯

材料:薑20克,紅棗15顆。調味料:紅糖50克。

做法:

1、將紅棗洗淨,去核;生薑洗淨,切片。

2、將紅糖、大棗放入鍋中,加入適量清水,煎煮20分鐘後,加入生薑(切片)蓋嚴,再煎5分鐘即可。

功效:紅糖、大棗既可以補氣養血,又溫經活血;生薑辛溫以助紅糖之力。三者合用,適用於子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。

益母草泡紅棗

材料:益母草20克,紅棗100克。調味料:紅糖20克。

做法:

1、將益母草、紅棗分放於兩碗中,各加650毫升水,浸泡半小時。

2、將泡過的益母草倒入砂鍋中,大火煮沸,改小火煮半小時,用雙層紗布過濾,約得200毫升藥液,為頭煎。藥渣加500毫升水,煎法同前,得200毫升藥液,為二煎。

3、合併兩次藥液,倒入煮鍋中,加紅棗煮沸,倒入盆中,加入紅糖溶化,再泡半小時即可。

功效:益母草能活血祛淤,紅棗能補血養血,兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效,適用於血虛寒凝型痛經者。

緩解痛經吃什麼?以上4大營養食譜,對緩解痛經有奇效。有痛經苦惱的女性朋友不妨試一試,相信會幫你很快擺脫痛經之苦。

99營養師溫馨提醒痛經的女性還可以吃紅棗湯、豆腐紅糖水,每日2次,可以有效改善痛經。