健康生活

辦公族養生 辦公族怎麼養氣調血

辦公一族坐在辦公室,身體就會僵硬,精神萎靡,眼睛乾澀。甚至會覺得思維緩慢,跟不上節奏。其實你的身體已經給了你警報,馬上行動起來,拯救自己的身體吧。

一、調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室裡皓首窮經;每天在快速變幻的螢幕前縱覽世界;每天在乾冷清冽的冬風中穿梭人世,終於有一天,眼睛乾澀得像沙漠。

據美國職業保健與安全研究所的調查,每天在電腦前工作3小時以上的人中,90%的人眼睛有問題。中醫認為我們現在用眼過多,眼睛用來“看”的功能需要血液滋養,久視傷血,工作太久會傷血耗氣,產生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內的統領器官是肝臟,當肝血充足時,視物清楚,眼睛中有一種潤潤的明亮神氣,所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外,還要養肝。

潤眼良方

1、眼睛定時休息。中醫講張弛有道。每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘,閉目養神,或讓眼睛看看窗外遠處的景觀,同時上下左右轉動眼球。

2、多吃養肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等,可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3、隨手按摩。手上的勞宮穴(手掌心,在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側向後,靠近腕橫紋的凹陷處),有養肝的作用,長期堅持按摩,能收到好效果。

4、閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣,眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多,那麼在不需要用眼的時候,就可以閉上主眼養神,哪怕只有一分鐘,也可以幫助我們排除心煩雜念,減少肝臟損耗。有時間的話,可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

二、調氣養神

工作越來越忙碌,身體的疲勞似乎也積攢到頂了:頭暈、目眩、沒精神、四肢無力,你覺得你只是累了,可是休息了再休息也緩不過來,這才知道已經“疲勞加身”。中醫學很早就開始進行疲勞研究,根據身體不同的疲勞現象有不同的稱謂,如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在於主動滋養“元氣”,它是體內五臟六腑功能的依靠,氣足則五臟調和,身體不易疲勞。

解乏良方

1、一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣,在體內直接導致能量物質的匱乏,身體出現疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能,出現持續的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經絡,它們在夜裡23點~3點時新陳代謝,此時睡眠休息好身體,可以讓肝膽修復功能,將不良影響降到最低。所以,如果工作沒做完,最好早起,不要熬夜。

2、清晨第一件事:輕身。根據中醫所講的人體經脈規律來看,不同經脈在不同的時辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時間,從亥時(21點)開始到寅時(5點)結束。卯時(早5點~7點)廢物收集齊全,都匯總到腸道,此時體內的廢物最多,組織器官血流緩慢,身體最為疲勞,此時先排空腸道,給身體減負,再洗漱、晨練,開始一天的活動。

3、動態的休息。過多的勞累後,你會感覺到全身都是酸痛的感覺,此時不要馬上休息,以免體能超量消耗後的“垃圾”在體內堆積,可以主動做些跳繩、慢跑的運動,那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

三、調精養心

充滿壓力、競爭的現代生活,精神因素對人體的影響加大了,煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體,導致疾病,還會擾亂人體防禦系統,使外界的致病因素入侵。所以,精神調養在現代養生中最重要。

愉悅良方

1、冥想。中醫始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動,是一種積極的身心放鬆,可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下,閉目冥想,將自己從煩躁情緒中放空,歸零。

2、多吃藕。鮮藕在古代又稱為“開心菜”,具有很好的解鬱、安神的作用,吃一點藕菜或藕做的零食,可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3、幹刷身體。如果總覺得沒精神,心情煩躁,可以用你的雙手幫忙提振精神。方法:用手幹刷摩擦身體,從肢體末端往心臟的方向(即從下往上),各刷10下。記得幹刷手臂時要轉動,整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區域,先刷小腿再刷大腿,然後換腿做。此方法能起到提神、安神、養身的作用。