月經期間飲食要注意哪些

我這周來月經了，臉上起了好多痘痘，可偏偏這幾天我特別喜歡吃腥和辣的食物，還喝了幾次冰氣水，導致我的肚子也痛，臉上的痘痘也越來越多，我媽媽和朋友看到我的臉後，都說我不要命了，月經期間還敢吃這些垃圾食物，一點都不注意保護自己，還說讓我在月經期間應該多注意休息和注意飲食習慣，到底月經期間飲食方面要注意哪些啊？

1.月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

3.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

4.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

5.攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

6.飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

7.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

8.避免吃太熱、太涼的食物。

9.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

10.即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

經期飲食禁忌

禁忌1：吃鹹食：女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

禁忌2：喝含氣飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。

禁忌3：吃刺激性食物：月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

月經期間對於一名女性來說，確實是比較脆弱的時期，容易引發一些肚子痛、月經痛等問題，因此這段時間的飲食也很關鍵，要引起高度重視。上面的文字對月經期間的飲食注意事項講解的非常全面和明確，一定要多加注意，不要在月經期間吃冰冷、腥辣和汽水等食物，這樣很容易留下病根的，到日後就很難處理，嚴重者還會引發其它的疾病，希望你能認真的學習和領會。