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雙杠屈臂伸怎麼運動

雙杠屈臂伸對於練習者來說,在面前放一個比較穩固的物體是有好處的,這樣在運動時可以把雙腳放到上面,這對初期練習者來說是比較適合的,一方面避免出現拉傷等意外,同時也會降低難度更適合鍛煉,另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活傢俱,採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

動作要求

1.下放的速度要慢,並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

自助的方法是:體前放一穩定的高凳,在練習中需要幫助時,收腹抬腿,把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時,就應負重練習,如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法,最好選用雙杠器材,這方面器材還是很簡單的,取得的效果也很好,但要注意貴在堅持,不可三天打魚,兩天曬網的,也可以在室內運用桌子等物來練習。