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辦公室瘦腿5招 趕走蘿蔔腿

不管小編推薦多少瘦腿方案,總有上班族嚷嚷說沒時間瘦腿。看完下面瘦腿動作,你就理由說自己沒時間瘦腿啦。這些動作就是為上班族量身訂做的,不需外出,不需教練指導,坐在椅子上動一動,腿就能瘦了。

動作一

1瘦小腿

1.坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

2.抬起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感為止。

動作二

瘦小腿2

1.站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,

2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。

動作三

瘦小腿3

1.站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。

2.左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。

3.完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。

動作四

瘦小腿4

1.兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。

2.右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

動作五

瘦小腿5

1.在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。

2.踮起腳尖,然後輕輕落地,重複此動作20遍。