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辦公室瘦腿三招

大腿變粗的原因“二郎腿”能使腿變粗平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。 不良的坐姿也會讓身體感到疲勞 蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲, 大腿也會變粗的。

原因:說起來道理很簡單, 如果你長時間將右腿放在左腿上面的話, 右側的股關節就會突出, 腿自然也就粗了。 俏麗MM瘦腿法

運動一:

1.坐在椅子上, 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離, 把腳尖伸直, 保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直, 腳面向上呈90度角, 讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開, 保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳, 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地, 同時將腳跟向上提起, 可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動二:

1、(左)腳開立, 比肩稍寬, 兩手從兩側向上舉起, 同時仰頭吸氣。

2、(中)臂從兩側回落至體前交叉, 放鬆肩膀, 同時吐氣, 頭回復至中間位置(1、2號動作, 重複三次)

3、(右)雙手體前交叉, 兩腳向兩側分開, 雙腿曲膝同時吸氣, 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、(左)身體回復直立, 雙手回落至體前並交叉, 同時呼氣, 重複第三個動作, 頭向右側(3、4號動作, 重複三次)。

5、(中)兩腳開立, 比肩稍寬;雙手平伸, 同時吸氣。

6、(右)身體向左側側彎, 雙手伸直, 頭向上看, 同時吐氣(5、6號動作, 重複三次)。

運動三:

1、怕有O型腿的人, 在運動前後可以做這項運動。 首先, 身體微屈, 雙手放在左腿上,

右腳向前跨一步。

2、身體前傾, 右腳腳尖向上, 直到感覺左小腿正在伸展。 兩腿輪換練習。 這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

1、雙手扶在椅背上, 雙腳併攏, 雙膝微屈。

2、緩緩踮腳後跟, 上2拍, 下2拍。 反復練習12至15次。

分享一下瘦腿的其它秘笈吧:

1、最簡單的瘦腿方法, 就是將兩個膝蓋用力並緊, 輕微下壓, 這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直, 將一條腿往上抬, 停在空中, 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上, 雖然做起來很累, 但為了能穿迷你裙,

再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上, 挺胸, 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種, 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

(實習編輯:何麗麗)