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辦公室瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身

辦公室白領減肥瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身。

一、簡單抬腿運動

做法1:一手撐著椅背, 另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2:雙手撐著椅背, 兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作, 可以利用午休的時候做, 回到家也可以做。 每次抬腿60-100個。

辦公室白領減肥瘦腿操

二、健身球瘦腿操 強化脊髓

買一顆健身球, 放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。 午休的時候, 或者感到疲勞的時候, 都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法:

1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上, 把健身球放在身後, 把身體倚在球上。

2.雙手撐地, 隨著球滾地, 慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起, 肩膀放鬆, 背部與地面平行, 眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。 雙膝向前彎曲, 腰腹用力, 恢復身體坐著的姿勢, 調整呼吸。

4.可以重複做3-5次。

三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法:

1.大球置於大腿和腰部下方, 雙手肘撐著椅子, 身體保持固定。

2.以雙手為支點, 臀、腿用力, 讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點, 臀、腿用力, 再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重複10次, 期間保持自然呼吸。

5.做完重複的10次後, 雙手肘撐著椅子站起來, 調整呼吸。

健身球瘦腿操 強化腿肌

6.整個動作可以重複做5-10次。

四、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法:

1.身體放鬆站在牆邊, 雙腳分開與肩同寬, 雙手反抱健身球, 把球固定在腰後的位置。

2.隨著球的滾動, 慢慢屈膝, 大腿與地面平行, 膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直, 雙手用力抱著健身球不鬆開。 大腿保持與地面平行的角度。 保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來, 雙手鬆開健身球, 調整呼吸。

5.整個動作可以重複做5-10次