辦公室瘦腿 二郎腿的危害

辦公室瘦腿：久坐時該注意的

A二郎腿：大家長時間坐立的時候， 不要翹二郎腿， 因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液迴圈。

B坐姿：不要長時間保持同一個坐姿， 過一段時間就換個姿勢， 活動下雙腿， 這個時間的把握最主要是看我們自身， 覺的腰背酸了， 腿有點小麻了等。

C雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸， 挺直一點， 切記不要貓著或懶靠在椅背上， 然後我們左腿自然垂直， 右腳抬起和地面保持平行， 然後上下左右的轉動腳尖， 轉動2到3三分鐘的時候， 換左腿， 然後左右互換。

辦公室瘦腿：三個小動作

A椅子上， 伸直雙腿包括腳尖， 使之于地面保持平行， 維持姿勢8秒鐘左右。

B伸直雙腿和腳尖的時候， 讓腳尖往回拉， 最好腳背和小腿能呈現75度的夾角， 這樣能充分的伸展腿部的筋脈， 也維持這個姿勢8秒鐘左右。

C伸直雙腿， 然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳， 能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

注意要點：

雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦， 只是需要控制次數， 具體次數按照個人體質

辦公室瘦腿三個小動作

原理：看似鍛煉在腳踝部位， 其實三個動作我們的腿部都是伸直的， 腿部一直在使勁支撐著我們的動作， 這樣不僅鍛煉了腿部肌肉， 也燃燒了腿部脂肪。

辦公室瘦腿法

①背部挺直坐在椅子上， 兩腿打開與肩同寬。 ②保持上半身筆直不動， 同時兩腿離地向前伸直， 在空中堅持10秒鐘， 注意膝蓋不能彎曲。 （做10組， 每天堅持十分鐘）。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，

3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。