抵抗輻射秘笈 遠離白領病

長時間對著電腦，不僅讓上班族眼睛吃不消，而且長時間下去臉上會出現色斑，甚至出現便秘症狀。這都是電腦輻射惹的禍。那麼如何防電腦輻射了?下面分享7妙招，讓你遠離電腦輔助，練就百毒不侵的功力。

長時間對著電腦，皮膚粗糙暗黃，容易便秘臉色甚至出現色斑，這都是電腦輻射導致的。電腦輻射對人體的神經系統功能、免疫系統功能、循環系統功能和生命發育功能等產生影響。因此，在平時生活中，我們得做好保護措施，遠離“隱形殺手”。

1、電腦旁放上一杯水，最好還放盆綠色植物。上網結束後，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面乳徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然後塗上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養顏。

2、對經常上網的人，增加營養很重要。維他命B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的品質也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質。此外，肉類、魚類、乳製品也有助於增加記憶力;巧克力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。

3、維生素C具有抑制色素沉著的功能，可促進血管微循環、解除肌膚結構中的毒素;而維生素E是強效的抗氧化劑，能抵禦游離基迫害皮膚，令皮膚中的血液敞亮乾淨;媚力元素谷胱甘肽對人體細胞有防過氧化作用，還能改善皮膚的抗氧化能力，使皮膚產生光澤，可防止皮膚老化與色素沉著，減少黑色素的形成，在美白、祛斑方面有很強的功效。

4、不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就趕緊拋棄那些碳酸飲料，改飲胡蘿蔔汁或其它新鮮果汁。

5、每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。

6、應盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。使用電腦時，要調整好螢幕的亮度，一般來說，螢幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。還要注意與螢幕保持適當距離。離螢幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距螢幕半米以外。

7、OL們午休趴著睡覺的時候要記得把電腦關機，而不只是把螢幕關掉而已。其實，鍵盤比顯示幕的輻射更加厲害，只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的，而且我們都是趴著睡，頭直接對著鍵盤顯然是走入了誤區，趕緊改正這樣的壞習慣!

　辦公閒置時間做4個小運動 消除腰酸背痛

對於長時間坐在辦公室工作的白領們來說，腰酸背痛似乎是常有的事。其實可以好好利用上班閒置時間做點小運動，能有效消除腰酸背痛症狀。下面愛美網教你4個辦公室可做的小運動，幫你消除腰疼背痛。

專家認為，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁禍首是：坐的時間太久。久坐不動，使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛。
一、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

　二、腳踝運動

1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　三、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿儘量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，儘量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

　上班族4件健康小事 從此遠離“白領病”

白領的稱呼人人愛，但白領的工作強度高、工作壓力大，白領如何過上多金又健康的生活呢?專家給上班族提供了建議，從10件小事做起，輕鬆遠離“白領病”。

白領，很體面;白領病，很“流行”。十年前，年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指征，並認為這是青春活力健康的象徵;十年後，白領們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、滑鼠肘……

　我們能做點什麼?

世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這麼簡單。

　1 設個健身鐘 抽空動一動

真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。

WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每週至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。

健身教練建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽後到附近轉一圈，給大腦放鬆一下，提高下午的工作效率。

　2 擺個記錄表 吃動比一比

真實寫照：中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生根據自己多年的營養健康知識和工作經驗，做了一個簡單的生活方式速測表(右圖)，白領朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家強調，合理膳食是健康的基礎，由於工作需要經常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處於一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。

3 週末去種菜 做個新農夫

真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閒，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、速食成了主要的食物來源，食而無味。

早上去“趕集”，週末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有。

週末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的乳酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收穫的喜悅。有機農場用的都是生物化肥，耕種收穫的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，採摘回來後洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。

　4 每年做體檢 加個Hp檢測

真實寫照：小李的公司年終時給每人發了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終於拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。體檢中心醫師說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測專案為主。

專家說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關係。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌症，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。