上班族做好10件小事 遠離白領病(1)

白領， 很體面;白領病， 很“流行”。 十年前， 年輕人把夜生活、上網、坐辦公室等當成白領的指征， 並認為這是青春活力健康的象徵;十年後， 白領們已稱得上是百病纏身， 胃病、猝死、頸椎病、滑鼠肘……

我們能做點什麼­

世衛組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。 但健康卻遠遠不止這16個字這麼簡單。 所以， WHO又把這四大基石擴展成為了下面10條標準——

1 設個健身鐘 抽空動一動

真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上， 早、中、晚三餐幾乎不離開工位， 減肥和鍛煉僅僅是一句口號， 從來沒有付諸行動。

WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動， 每週至少5天， 可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%， 並有助於改善骨骼健康， 延長壽命。 但如果要防止體重增加， 每天則至少60分鐘中高等強度活動。

快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式， 每天活動30分鐘以上， 可以分次完成， 但最好每次持續10分鐘以上。

健身教練建議， 可以設一個健身鬧鐘， 每坐一個小時就迫使自己起來活動一下， 在走廊裡走一走， 爬爬樓梯。 中休時間其實是一個很好的鍛煉時間， 8分飽後到附近轉一圈， 給大腦放鬆一下， 提高下午的工作效率。