健身

夏季健身小常識有哪些

夏天對我們來說是比較炎熱的,所以很多人對任何事都提不起精神,就連吃飯也只是應付,很多人甚至會吃一些垃圾食物。這些對我們的身體都是非常不利的,還有一些人在運動後特別的不注意,會很著急的沖個涼水澡。對於這些我們一定要注意避免,那麼夏季養生小常識有什麼呢?

飲水不可過量

如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

選擇吸汗服裝

在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤幹衣服,最好準備一套幹衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。

提前補充水分

夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

降溫不可太急

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

雖然對於夏季我們總是特別的討厭它的炎熱,但是也有很多的好處,我們可以去海邊游泳,夏季我們還能吃一些比較涼爽的食物。對於夏季的養生小常識大家一定要注意掌握,有時候就是這些常識,如果我們不注意那麼是會對我們的健康造成很大影響的,我們一定要牢記哦。