居家“繩”奇美麗計畫

女人對家的熱愛，是有些男人體味不到的，她們在為家做了太多的犧牲，甚至很少顧及自己的美麗。其實你可以兼顧的很好，只要方法得當，一切都好說!

“繩”奇計畫1

坐在地面上，雙腿伸直併攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體後側水準拉直。15個拉伸為一組，完成4組。

效果：這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。

編輯提示：在整個雙手拉伸拉力繩的時候，手臂要貼著身體，不要向兩側外擴。

“繩”奇計畫2

雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的後側拉住，右手向上舉，然後將右手慢慢的儘量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。

效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。

編輯提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動。

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“繩”奇計畫3

平躺在地面上，雙腿併攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達到軀幹彎曲。15個動作為一組，完成4組。

效果：這個動作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達到的鍛煉效果更佳,還有助於腸道運動。

編輯提示：在上身離開地面的時候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開地面的話，那麼更多鍛煉的是髖關節而非腹部了。

“繩”奇計畫4

雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩後，手臂和肩部保持水準，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個深蹲為一組，完成4組。

效果：這個動作主要鍛練的是大腿前側的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達到更好的鍛煉效果。

編輯提示：膝關節的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關節不要超過腳尖，臀部向後坐，感覺是在夠前面的物品。

“繩”奇計畫5

坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開，上臂和下臂保持90度。然後，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個為一組，完成4組。

效果：這個動作主要鍛煉我們的肩部肌肉，減掉多餘贅肉。

編輯提示：手臂始終保持在身體兩側進行拉伸，不要向前或向後傾斜。

工具很簡單，操作起來也不難，只要你有一顆嚮往美麗的心，相信變得更美麗動人後，你的老公、孩子也一定會更加的愛你!