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居家&辦公室美臀計劃 5招甩掉辦公臀

每天從打卡開始,直到下班,一直坐到底是很多上班族的日常寫照。長期保持這種“久坐不運動”的辦公狀態,脂肪就會不知不覺送上門!人的臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位,如果正好你還喜歡一邊吃零食一邊辦公,那么它們就會不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿,并且永久定居,導致下肢血液循環不暢,皮膚松弛,形成惡性循環,慢慢坐出難看的辦公臀。

辦公室零碎時間運動

既然是辦公臀,那么肯定要從根源入手。從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始,到盡量舍棄坐電梯,改走樓梯,每隔一個小時左右去接個水,去趟洗手間,總之要抓住一切的零碎時間,并且最好不要一直坐著超過2個小時。

網球有神力

久坐會導致臀部肌肉酸脹,你可以在辦公室準備一個網球,將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。當網球碰到特別疼痛的部位時,將球握住,按在痛處一分鐘,直到壓痛感減輕。每隔1-10分鐘按摩一次,直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上,將網球卡在椅子和臀部之間完成按摩,之所以選擇網球,是因為它的大小適中,而且有彈性,不會造成對肌肉的上海。這種網球揉搓法,不僅可以讓臀部肌肉得到放松,逐漸恢復臀部肌肉的活力,也能有效減少臀部脂肪的堆積。

推墻放松術

這個運動適合去走廊打電話的時候。花半分鐘就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿并攏,雙手撐在墻上,臀部先向外伸展十秒,再接著朝墻靠近十秒,重復做幾次,直到臀部肌肉感到放松。

金雞獨立

只要不在電腦前面打字,比如看文件、接電話的時候,你都可以離開椅子,扶著椅背,抬頭挺胸站直,中心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進行,你可以抓住每一個空隙時間做這個后抬腿動作,不要借助任何器材,就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放松。動作雖然簡單,但是每天堅持做的話可以塑造臀形。

居家美臀計劃

如果你下班回到家已經深感疲憊,根本無力去健身房或者戶外跑步,那么在家里做一些簡答的運動,加上膳食方面的有效管理,一樣可以讓辦公臀消失。