甩掉“辦公臀”只需簡單三招
忙于工作的辦公一族， 平時在電腦前一坐就是一整天， 通常只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。 然而， 這樣長久坐著， 會讓“脂肪”輕松找上門， 之后慢慢堆積到腹部、臀部上， 時間一長， 肚子上多了一圈贅肉， 屁股也大了一號。
針對辦公白領們的臀部越坐越大， 肌肉發生萎縮， 張力減弱， 出現松弛的現象， 英國生理學教授瓊斯給其取名為“辦公臀”。
“這種辦公臀不僅影響個人體型美觀， 還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻， 從而引發脂肪肝、肥胖癥、心腦血管疾病等。 ”杭州市西溪醫院(杭州市六醫院)內分泌副主任醫師李元梅說。
如何甩掉“辦公臀”？
1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀
“想把臀部的脂肪甩掉， 首先得讓臀部肌肉緊張起來。 ”偉爵健身資深教練馬劍卿說， “深蹲是個瘦臀的好辦法， 尤其是負重深蹲， 效果很好， 但這樣的塑形訓練難免會讓人感覺枯燥， 一般人上下蹲個20次， 就累得不想練了。 ”
為了增加練習的趣味性， 馬劍卿建議大家， 可以試試方格跳和單腳摸高等游戲。
你還記得小時候玩過的“方格跳”游戲嗎？就是用粉筆在地上畫兩排格子， 然后在第一格放塊小石頭， 單腳跳， 一步一步往前踢， 直至踢完第六個方格， 算完成一次。
第二次從第二格起跳， 如果中間出現失誤將重新開始， 完成一整套動作者算贏。
“單腳跳動作會讓臀大肌、腿部肌肉群體、腳踝等部位的緊張感加強，
2、打羽毛球練自由泳， 塑造良好臀部線條
擁有“辦公臀”的女性往往就是我們平時說的梨形身材——上肢較瘦， 臀部、腿部豐滿。 這樣的身形歸根結底還是由“久坐”造成， 所以大家應該多擠出點時間運動， 比如上下班坐車提前一兩站下車走走路， 辦公期間可以坐個一小時就站起來， 舒展下身體。
除此之外， 有些日常運動也能夠較好地塑造臀部線條。 比如說打羽毛球、練自由泳、跑步等。
“打羽毛球時前后移動的幅度比較大， 比如左腿向前， 同時右手就會用力打球， 兩腳微蹲成弓步狀態。 ”馬劍卿說， 打羽毛球是一種全身運動方式， 特別是競技型球賽，
另外， 馬劍卿也表明， 練習自由泳， 也可塑造良好臀部、腿部線條。
3、靜態肌肉練習， 能夠達成“動力定型”
“上班忙， 沒時間去運動， 一下班， 就想著回家休息， 那要是想擺脫辦公臀， 還有別的辦法嗎？安靜點的， 在房間也能練習的方法有嗎？”同事小羽嘟囔著問道。
想有好的身形， 卻還想著偷懶， 有這么便宜的事兒嗎？記者一問健身教練， 結果還真有， 它叫做靜態肌肉練習法。
其中， 克服辦公臀的靜態肌肉練習法包括“站軍姿”、“后抬腿”等。
“站軍姿”大家都不陌生， 就是挺直上身， 夾緊臀部， 保持一定時間以上， 達成“定型狀態， 當然也可將雙手向上做拉伸， 有助收腹。
至于“后抬腿”， 就是端正站立， 抬頭挺胸， 眼視前方。
當然， 通過靜態肌肉練習達成“動力定型”， 相比于運動臀部塑形， 效果會弱許多， 但操作起來會更簡單、便捷。
