健康：輕鬆4招讓你戒除網癮！

原本只是想休息一下上網，沒想到一下子就過了三個小時，原本預定要做的事都沒做。這樣的情況是否也發生在你身上呢？隨時隨地上網更加重的網路成癮的問題，究竟該怎麼管理自己？日本治療網路成癮的醫師現身告訴你，如何下定決心做好時間管理。相信很多人都知道，減少使用網路時間並不是一件容易的事。所以首要目標不是立即切斷網路，而是想辦法減少使用時間。因此，尋找網路的替代品就是一件關鍵的事，例如旅行、閱讀、運動等。可以從原本的10小時減為5小時，再減為3小時，循序漸進，並給自己一週一天完全不碰網路。

遠離網路成癮的方法：

1.讓自己知道正在失去

列出自己上網時失去的東西。從實際上的網路費、電費，到時間上的損失都可以列出來。例如上網5個小時，卻失去了跟家人一起聚會的時間。

2.找出網路成癮的元兇

為什麼自己會成癮，其實很多人都很明白。想要一直玩線上遊戲的人，可以想辦法讓自己忙起來，轉移對線上遊戲的注意力。沒事掛在臉書上的人，可以透過直接和朋友見面來互動。

3.記錄自己上網的時間

你知道自己一共上網多久嗎？“總覺得才幾十分鐘吧！”這樣說的人，記錄後都會被自己的上網時數嚇一跳。如果你確實地記錄一下，會發現自己上網的時間多得驚人。再換算這些時間你其實可以做多少事，就會知道自己其實是在虛度光陰。

4.做好時間管理

給自己的每一個時間點寫好要做的事，列出行程表。決定好上網時數就不要對自己寬容，時間一到就要立即停止。不只上網時間，連早起的時間都固定，養成對自己守時的習慣。