健身

健走的好處有哪些呢

我們每天都會進行走路,走路的方式各不相同,帶給我們身體的影響也就不同,健走也是走路的方式之一,那麼健走的好處有哪些呢?首先能夠增強我們的抵抗力和免疫力,第二能夠讓我們不患上一些疾病,更好的面對生活,那麼除此之外,健走的好處還有哪些呢?接下來讓我們一起來瞭解一下。

預防心臟病

據《新英格蘭醫學期刊》報導,一周健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。

健走避免脂肪肝

研究人員發現,常走路的人血液迴圈較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

預防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

遠離乳癌威脅

據美國"護理健康研究"一項長達20年的統計研究指出,一周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

預防老年癡呆

美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一周有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦迴圈順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。

健走能降血壓

人到中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫生溝通瞭解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

在生活中,我們很容易發現,當身邊有人患上疾病的時候,醫生就會建議病人多走路多運動,這樣看來健走的好處還是比較多,但是健走並不適合每個人,它還是有一些禁忌的,因此在進行這項運動之前,首先要搞清楚自己是否適合。