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鍛煉肱三頭肌怎麼做?

很多的男孩子平時都是非常羡慕別人這一身的肌肉的,因為有了肌肉之後,看上去就會男性力量非常的多,而且會看上去比較強壯,但是想要減肥健身的話又並不是那麼的簡單,往往會無法得到要領,尤其是想要訓練出自己的肱三頭肌,很多人都不知道該怎麼做?下面給大家講一下。

先講跟訓練胸肌類似的方法,主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌,當然動作是不一樣的,動作要領:聯繫胸肌的臥推方法是寬握,練習肱三頭肌的方法是窄握,向上推,不過發力點是肱三頭肌,不應該是胸肌。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。

練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等著你,仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領:仰臥於長凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。

在鍛煉身體訓練出肌肉的時候,還有一點需要注意的是,但凡是需要訓練出肌肉的運動,都是比較高強度的,接近於無氧運動,那麼在訓練的時候就一定要自己堅持住,如果比較累的話可以先休息一會兒,然後再接著多做幾組。