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如何選擇仰臥起坐板對身體好呢

仰臥起坐是生活中我們經常做的一項運動,仰臥起坐可以瘦身可以瘦小腹,健身瘦身有幫助,選擇一塊仰臥起坐板,對仰臥起坐的效果是很有幫助的,要知道在仰臥起坐過程中,會促進身體血液快速迴圈,增強免疫力和抵抗力,對瘦身減肥有幫助,那麼如何選擇仰臥起坐板對身體好呢?

仰臥起坐板怎麼用才是最好的。

1、雙手的位置 傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放於頭後,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時應讓腹部發力,而並非我們平時做的,手部用力將頭部抬起來。

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2、發力點 雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時,很多人會用來腳部來發力使身體起來,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。

當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。

起身時腹部肌肉發力,將人拉起來,背著保持微微的彎曲,不要繃直,否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力,如果無法起來,就需要休息。

3、速度 我們在做體育達標測試的時候,是按一分鐘多少次算,導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。

這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該儘量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。

你會發現你慢的動作來做的時候,你的腹部會有一種火辣火辣的感覺,這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣,躺下時長吸一口氣,控制好節奏。

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4、起身高度 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90左右,其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。

因為在這個起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

而超過45-90左右的過程中,由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短,腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小,腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。

關於如何選擇仰臥起坐板對身體好呢?只有仰臥起坐板選擇的好,我們身體才不會在做仰臥起坐時受到影響,如果沒有正確的選擇和仰臥起坐板,在做的時候容易引起腰肌勞損,或是損傷到我們的胸部或腹部,那樣就不利於身體健康了。