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鍛煉間隔時間多久合適

在現在這個看臉又看身材的社會中,我們在日常生活中一定要多加注意生活中的小細節,平時有時間的話就多加鍛煉,保持一個讓別人羡慕的好身材。好的身材不僅可以讓別人羡慕,同時也會提升自己的自信心,讓你在平常的生活中更加的提升自己的魅力。盲目的鍛煉也是不喝是的。鍛煉也需要一定得時間間隔才會事半功倍。

進行肌肉鍛煉時是需要休息,但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養物質又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質,越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質,肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為,這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2—3天。

2—3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為,肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了,肌肉就會增長;消耗得多了,肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉,缺乏刺激肌肉增長的因素,而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗,鍛煉的人自然就會發現,“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁,兩天曬網”的原因。

如果我們在鍛煉的過程中有特殊情況需要中斷,也不要擔心會功虧一簣。鍛煉總是有效果的,不要灰心、不要氣餒。當恢復鍛煉的時候,也不要著急,要慢慢來,循序漸進。要不斷的堅持,相信自己,掌握好鍛煉的時間間隔。