健康減肥

如何瘦肚子和腰呢

經常在生活中都會聽到一些生完孩子的媽媽們抱怨,自己的肚子和腰完全毀了,上面的肉軟軟的松松的,一穿衣服就顯得非常臃腫,給人老態龍鍾的感覺,因此讓她們感覺非常苦惱。所以她們想恢復曼妙的身材就必須瘦肚子和腰,那麼如何瘦肚子和腰呢?針對這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。

橫向轉胯

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

側向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

圓周運動

起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

相信通過上面幾段文字內容的學習,廣大女性朋友們對瘦肚子和腰的方法已經有了熟練的掌握。但我也希望朋友們能趕緊實施起來,不要只看不做,這就是紙上談兵毫無意義了。同時我也想再多說一句,肚子和腰上的脂肪比較難代謝,所以需要我們長期擁有持之以恆的決心來面對,不要輕言放棄。