健康減肥

什麼運動減肚子和腰呢

好多朋友在不知不覺當中自己的肚子一天比一天的大了,這樣的情況讓好多的朋友會感覺到特別的痛苦,特別是對於愛美的女性來說就會更加的苦惱,不但會影響到自己的身材,而且還會影響到自己的自信,有了肚子大的情況就需要進行減肥,那麼什麼運動減肥肚子和腰?下面我們就來進行一下瞭解。

堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動:

1.空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2.舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

3.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

4.傳統卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

通過上述的介紹,我們知道了什麼運動減肚子和腰,在平時的時候我們可以通過上述介紹的運動來進行鍛煉和減肥,不過需要注意的就是在做運動的時候要注意正確的姿勢,另外也需要一個長期堅持的過程,不能出現中斷的情況。