健身

五運動減肚子最有效 提膝蹬車仰臥起坐

如何減肚子贅肉最有效?腹部的贅肉一直困擾著人們,很多人都吃減肥藥來解決。其實做運動是最健康,最適合的方法。那麼減掉腹部贅肉有哪些運動方法?只有正確的運動才能有效進行腹部減肥。下面就來介紹幾種運動的方法,讓你快速甩掉大肚腩。

1、舉球瘦腹

首先身體仰臥,手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西,然後抬起雙手沖著天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉,把雙肩和頭部抬高,離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,並不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然後坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

你一定要保持穩定的動作,然後把膝蓋拉向胸部,與此同時上身要向前曲,最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了,不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端。

下麵收縮腹部,把肩部抬起,讓後背慢慢卷起,再緩緩後仰,在快要挨到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。一開始做的話可能會有點難,所以要求不要太高,只要讓上身抬離平面位置就OK了。

4、蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過,就是首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手置於腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

然而,有一些幸運的人,他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶,但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響,這種激素可引起脂肪在腹部堆積。