健康減肥

減肚子最有效的運動操有哪些呢

現如今的都市生活讓很多人整天忙於工作,大家幾乎沒得時間去做什麼運動,可是如果缺乏運動的話,不知不覺就會讓自己的小肚子慢慢的升起,想要趕走討厭的小肚子,擁有健美漂亮的身材,就要花一些時間來做一些簡單的運動操,那麼解讀的最有效的運動操有哪些呢?

屈膝上提

功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上(滑輪固定),頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。

4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度,或者以單腳曲膝上提,這樣做比較省力。

伸展運動

1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

2.單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。

3.持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可以避免韌帶受傷。

提醒:身體打直不要前傾。

伏地挺身

功能:鍛煉胸大肌及後手臂。

1.屈膝跪姿,身體稍微前傾。

2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。

3.吸氣,重心往下壓。

4.吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。

提醒:下去時的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推牆。

擴胸運動

1.雙手反抓住椅背,背部打直。

2.持續20秒。

想要減掉煩人的小肚子,我們可以通過以上的幾種方法來練習,這幾種方法不要看動作簡單,實際上做起來還是會比較累人的,在做的時候注意讓肌肉放鬆,先做一下熱身運動再跳健身操時最好聽一些動感的音樂,保證勞逸結合,避免不會太累。