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做什麼運動減肚子最有效的方法有嗎

當下特別流行的露臍裝讓許多肚子有肉的妹子都羡慕,也希望自己能有平坦的小腹。但是這邊嘴巴照樣吃,運動照樣不做。絕對做運動是罪煩惱的事情,最要不用做運動就可以有平坦的小腹,那只能是癡人說夢。今天要推薦的瘦肚子運動算是比較輕鬆的,不用太耗體力。可以說是懶人專用的瘦肚子辦法了。

1、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

2、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

3、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

4、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

5、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

以上這五種瘦肚子的辦法都是比較有效果的,除了最運動之外,飲食上還是要稍微節制一些。至少在飯後不要馬上坐著,要站立五分鐘,有能耐的十五分鐘至半小時當然是最好的了。只有這樣子,才可能一段時間後擁有平坦的小腹。