健康減肥

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

早上起床先喝兩杯水

小肚子凸出,絕對和便秘有一定的關聯,而造成便秘的最主要原因就是因為體內的水量不足,如果體內缺水,食物殘渣就容易留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,造成便秘現象。因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

冬季減肚子最有效的方法 消除惱人的“小肚子”

加快走路速度

只要把平時走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近四分之一的熱量。減肚子最有效的方法是在整個快走過程中保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在半小時的運動中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

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有研究發現,即使當人體在每週消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走運動的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

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早上空腹吃蘋果

早上起來喝一杯水,在吃早餐前,可以空腹吃一個蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法,因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

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蘋果中含有豐富的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道,促進排便通暢,並能補充人體所需的營養成分。

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此外,喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一,優酪乳具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。優酪乳含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。

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當然,選擇優酪乳的時候,最好選擇低脂的,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖。

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經常運動腹部

腹部怎麼運動呢?其實很簡單,比如說,我們站著或坐著的時候,甚至在街上走的時候,都可以收緊腹部肌肉,堅持下來,你會看到你的小腹變得更加緊繃有彈性。