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減肚子最有效的方法 養成良好生活習慣

導讀:肚子上的贅肉,讓人看了都心煩,快速減肚子的方法,想必大家都很想知道,下面四季養生網小編來為大家揭秘,教大家如何快速減肚子,輕鬆幫你解決肚腩煩惱。

1.空中自行車

仰臥地上,雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。

運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。

2.提膝減肚子

坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。

拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。

3.養成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功後,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。

飯後不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。

4.不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習慣,而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。

所以美眉們為了身材,晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

5.多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什麼喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。

喝水具有非常好的刮油減脂功效,對於減肚子效果尤為明顯。美眉們,清晨起床後空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。


6.變形仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。

上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度,重複練習多次。

7.吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來,並不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

8.飯前喝湯

很多人都習慣飯後喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。

9.六點之前吃晚餐

有專家指出,睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。

這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

10.睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經典的減肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。

不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

11.按摩

洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。

除此之外,還能緊致腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。