健康減肥

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

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動作一:面朝下,平躺在床上或地墊上,慢慢抬起上半身,頭儘量向上仰,雙手放在胸邊上,肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助,同時還可以讓身體感到很放鬆。

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動作二:側躺在床上或地墊上,兩手放於腦後,再慢慢打開雙臂肘部,同時向上慢慢抬起腿部,保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體,換一側繼續重複動作。

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動作三:面朝上,平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋,雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子,抬起來以後,胳膊保持用力繃直,上下揮舞六次,保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

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動作四:四肢著地,跪趴在地墊上,如圖,用左臂撐起上半身,右臂向前抬起,同時抬起右腿,保持姿勢,向前推掌,向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆,換一側重複動作。

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動作五:這個動作有點像做俯臥撐的姿勢,能有效收緊小腹,重塑腹部曲線。手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線,儘量保持動作,當感到累時放鬆。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。