健康減肥

減大肚子最有效的運動是什麼

隨著社會快節奏的發展,肥胖已經成了一種很常見的症狀。尤其是整天駐守在辦公室,對著電腦上班的女生,每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變,於是很多女士就想到了通過運動來進行減肥,那麼究竟減肚子最有效的運動是什麼呢?下面我就來給大家說一下吧。

減肚子方法一

1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。

減肚子方法四

1、自然站立,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜,左手儘量往下垂,一直垂到最大極限,然後將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。

以上所講的就是減肚子非常有效的運動方法,希望大家平時一定要堅持鍛煉。另外也要提醒大家運動減肥很重要,但是合理的搭配飲食也是非常重要的,一定要營養搭配,不可以暴飲暴食。另外晚上儘量也不要熬夜,只要大家堅持著這些,我想肯定會有理想的效果。希望我所說的可以幫到您,另外祝您早日減肥成功。