健康減肥

如何快速瘦腰腹呢

如果感覺自己的腰部太粗了,一直找不到好的減肥運動的時候,每天可以做呼啦圈的運動,如果能夠堅持這樣做的話,肯定能夠瘦腰腹的,其實呼啦圈每個女孩子都喜歡玩,而且堅持運轉也能夠起到好的瘦腰腹效果的,但是在做呼啦圈的時候也是有一些注意事項的,下面就詳細的介紹一些呼啦圈的運作技巧。

有氧呼啦圈瘦腰法效果如何?

呼啦圈的運動量比我們想像中的要大得多,因為要轉動呼啦圈,不僅僅是需要腰腹施力,實際上時使用到全身的力度來讓其轉動的!轉動呼啦圈每10分鐘就能消耗100大卡的熱量,跟跳繩是一樣的哦!但相比起來,跳繩是不是要吃力得多呢? 雖然每天玩10分鐘的呼啦圈消耗100卡的熱量有點少,但其實消耗熱量並不是呼啦圈的魅力之處哦!呼啦圈減肥法最大的特點是,通過轉動呼啦圈,刺激平日無法活動起來的深層肌肉,特別是腰腹周圍,平日最容易積聚脂肪,肥肉一層一層地擠壓,通過這樣扭一扭,讓脂肪徹底燃燒起來,提高新陳代謝,改善易胖體質,而且還能擊退減肥的大敵——便秘呢!

有氧呼啦圈瘦腰的注意事項

雖說呼啦圈玩法很簡單,誰都能輕鬆駕馭,而且在家裡就能動起來,可在玩之前,必須確定周圍沒有障礙物,要先收拾好,以免在轉動呼啦圈的途中,將物件摔壞。 另外,轉動的方式也有技巧,如果長時間不練習的話,轉起來會比較難,所以最初要先練習一下,等習慣了就開始利用呼啦圈瘦腰腹吧!

有氧呼啦圈瘦腰的技巧

呼啦圈瘦腰並不是施力令其轉動起來這麼簡單哦,很多人只管讓它轉起來,所以呼啦圈很容易中途就掉地上,必須有技巧地轉動才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦另外,轉動的方向也要掌握,以每次10分鐘為例,左右轉動的時長必須相同,均為5分鐘,如果僅僅往一個方向轉動的話,肌肉施力與受刺激就會變得不均勻,腰線就沒有那麼好看了!

轉呼啦圈的時候,切忌姿勢歪斜,背肌必須挺直,上身充分向上伸展,時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。

很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈,其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部,並將呼啦圈貼緊後背,從背部的高度開始轉起。

其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果,真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來,所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈,這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!

做呼啦圈的時候一定要掌握一些好的技巧,並不是隨便什麼時候都是可以進行呼啦圈的運轉的,特別是在轉呼啦圈的時候呢一定要注意一些事項,千萬不要覺得隨便的轉就可以減肥的,只有遵照一定的技巧來轉的話,才能夠起到瘦腰腹的效果的,希望上面的事項大家一定要注意。