健康百科

中醫教你如何瘦腰

炎炎夏季很多的女性朋友都喜歡把自己婀娜的身材給大家展現,但是對於“水桶腰”的朋友們來說,這確實是一件非常煩惱的事情,下面中醫專家為我們講解如何瘦腰。

扭身側腰

動作過程:

選擇一個與胸部齊高的固定點,樹幹或者是燈柱等,把彈力繩中段繞在上面,雙手伸直共握繩環,面對固定點,雙腳開立與肩同寬;吸氣,身體先向一側轉體側身,像發條一樣扭到極限,停頓一秒後還原。重複10次同方向的轉體後,換方向也是10次為一組。

要點提示:整個動作過程應有一定的節奏,不可過快,轉體時需收腹挺胸,不可駝背或者是重心不穩。

頭後體前屈

動作過程:

選擇一個與頭部齊高的固定點,樹幹或者是燈柱等,把彈力繩中段繞在上面,雙手放於腦後共握繩環,背對固定點,雙腳開立與肩同寬;呼氣,保持背部挺直,上半身緩緩前屈,直至成90度為止。還原,重複20次為一組。

要點提示:重點在於雙腿不能彎曲,身體前屈時千萬不能拱背塌腰,一定要保持整個背部挺直。

專家表示說其實我們都認為瘦腰其實是一件非常難辦的事情,但是只要方法正確並且又持之以恆,那麼我們就可以攻克這一難題。