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正確的跑步瘦身有什麼方法?

炎熱的夏天來臨了,很多人對自己臃腫的身材都很不滿意,因此想要減肥。而對於大多數人來說,跑步是最直接也是最簡單有效的減肥方法。但是對於跑步減肥這種方法,很多人都不是很瞭解,就是亂跑一通。那麼今天小編就來給大家介紹一下正確的跑步瘦身方法,讓大家科學健康的減肥。

跑步動作和要領

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘

剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身

體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑

接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。

通過上面的介紹,現在大家應該都掌握了如何正確減肥瘦身的方法吧。想要真正的達到減肥的效果,這是需要大家長期堅持的。正所謂一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成,根據自己的身體情況適當的進行鍛煉。