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正確的跑步技術是什麼呢?

現在隨著物質條件的不斷升高,人們的養生意識也越來越強,許多人都在餐餘飯後進行運動,多數人都會選擇跑步的方式,說實話跑步屬於最簡單而且最有效的鍛煉方式,但有些人因為跑步的姿勢不正確,對跑步不太很瞭解,下面就讓小編給大家介紹一下跑步的正確技術方法吧!只有掌握了正確的方法才能跑得更快更有效率。

那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式,而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。足弓著地不要做個腳尖尖著地的或者是腳後跟著地的跑步者。

十八條正確跑步技術的法則:

1.雙腳輪流轉換支援;

2.直接把足裸向臀部抬;

3.儘量減短支撐時間;

4.支撐腳落地時儘量不出力保持放鬆與輕巧;

5.支撐點要落在蹠骨區域上;

6.不要以腳跟著地;

7.不要用腳尖蹬地,當重量落在蹠骨區域時,足裸提高;

8.足裸始終維持在固定的角度;

9.膝蓋始終保持彎曲,不要打直;

10.腳掌每一次的著地點都要落在通過臀部與膝蓋的直線之後;

11.不要刻意加大步伐或加大動作幅度;

12.膝蓋與大腿儘量放低,保持放鬆;

13.不要使膝蓋與大腿前後擺動得太遠;

14.不要太過在意腳落下的動作;

15.不要以腳尖蹬地也不要以腳尖著地;

16.你的雙腿應該是自由落下不是靠任何的肌肉活動;

17.使肩膀、臀部和腳裸保持在一直線上;

18.擺動手臂是為了移動腳步時讓身體維持自然的平衡。

上面是有關正確跑步的技術方法,不要小看跑步這一簡單的運動,如果運動方式不正確的話,不但會降低跑步的速度,而且對身體的影響也是非常大的,所以在跑步之前最好先瞭解一下正確的跑步方法,另外,一定要注意在飯後不要立刻進行劇烈運動。