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減肥大肚子的方法是什麼

現在很多的減肥方式都是有針對性的,比如會有針對手臂,腿部,肚子等的減肥方式,一下就是總結的減肥大肚子的方法,希望對大家有所幫助,練出的腹肌也是非常的漂亮的,希望可以借鑒學習一下,練出美美的腹肌啦。

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習,如果在看電視,到廣告的空當時。起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子

扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一,只有兩個步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立,兩腿併攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼牆,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒後回到原位,換邊重複相同動作。

1、揉擦腹部

該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。

以上就是總結的減肥大肚子的方法,針對局部性的減肥方式也是非常的多的,有一個健康的身體,看起來沒有贅肉的身體是非常的難的,一定要堅持,做好適合自己的鍛煉,就一定能減肥成功的,減掉自己的大肚子。