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男人減大肚子的方法是什麼?

現在隨著生活壓力的增大,不少的男性都會選擇在晚上的出去喝酒,應酬,從而就會形成自己的大肚子和啤酒肚,而這些都是可以簡單的解決的,男人減大肚子的方法是什麼呢,以下的方法就可以達到減肥的功效的,讓自己的大肚子消失不見吧。

六個動作慢慢來

教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒,然後呼氣慢慢放鬆。做兩組,每組10個。

1.墊上卷腹

平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在於:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。

2.側屈卷腹

平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。

提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,並保持整個身體在一條直線上。

提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放鬆,整個身體的肌肉都非常緊張。

4.肘側撐

側臥,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。

提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。

5.俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

6.抬腿練習

仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

以上就是男人減肚子的方法,是一些肌肉的聯繫,希望大家要堅持,每天堅持下來,就一定會有收穫的,在這些減肥的方法之外,健康的生活方式也是非常的重要的,有一個良好的生活方式,是非常的重要的哦。