健身

運動瘦腿的最快方法是什麼?

腿粗是很多女性談之色變的一件事情,很多女性很難接受自己腿粗的事實,特別是從別人嘴巴裡面聽見自己腿粗。特別是夏天的時候,女性很喜歡穿裙子和短褲,如果腿粗的話就會顯得很難看。那麼到底怎麼才能運動瘦腿呢?下面文章中我們就來介紹一下運動瘦腿的方法。

一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行,瘦腿效果加倍!

二、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用,就是以體內的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多餘脂肪的好方法。另外,你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重,相反能讓深層肌肉充分活

動起來,讓脂肪從內開始燃燒。

跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

三、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內。

每個人的腿型都不一樣,而且肥胖的原因也是不一樣的,所以首先要弄清楚自己腿粗的類別和原因,比如是肌肉型還是肥肉型,再進行合適的運動的選擇。肌肉型比肥肉型更難減肥,所以需要長期的堅持,多按摩腿部穴位也是有幫助的。