健康減肥

做什麼運動瘦腿最有效呢

很多人的腿部長得很粗,如果腿部粗大的話那麼給自己穿任何的褲子都會覺得好像腿部很粗,而當腿部粗的時候很多人這個時候就很自卑了,如果腿粗的話也有很多人不愛出門,在很多人出現腿粗症狀的時候就會選擇鍛煉的方式來給自己瘦腿,那麼做什麼運動瘦腿的效果是最好的呢?

想瘦腿可做以下運動:

腿胖對於很多愛美的女人來說是個莫大的煩惱,她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿,讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲,但是卻不知道該怎麼做,一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5. 改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:身體站直,兩腳分開,與肩同寬,腳趾向前,可手握啞鈴以增加強度。

c) 動作過程:身體前傾屈膝,慢慢蹲下,再緩慢上升站直

d)注意事項:膝蓋始終保持與腳趾同一方向,膝蓋前移不要超過腳趾,不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位:大腿和臀部,臀大肌,膕繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態:兩腳成弓箭步,腳趾沖前,上身直立

c) 動作過程:後膝蓋慢慢下沉,後腳腳跟離地,再緩慢上升至起始姿態

d) 注意事項:髖部不要扭動,注意保持身體平衡

通過以上的方法來鍛煉自己的身體,讓自己的身體更加的苗條,而通過鍛煉的方法來給自己瘦腿的話,也是很健康和很安全的瘦身方法,這樣的瘦身方法不會對自己的身體造成任何的傷害,只是要記得在減肥的時候避免讓自己運動過度,這樣會讓自己身體疲勞。