健身

男人最好健身方式有什麼

面對寧澤濤、馬克等小鮮肉的橫空出世,大家是不是兩眼冒紅心呢?看著這些體育健將,明星達人健碩的肌肉,是不是也有不少人摩拳擦掌,躍躍欲試呢?其實,健身沒有那麼難,關鍵是找對方法。今天,我們就一起來看看,男人最好的健身方式是什麼。

一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

錯誤研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水準。

三、減肥鍛煉時必須流大汗

錯誤流汗只會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯誤不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。

五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。

六、步行是最好的健身方法之一

正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈,從而能提高你對健康的總體感覺。

七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

錯誤各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。

健身也是根據自己的身體條件和實際情況來選擇的,建議大家找一位專業的健身教練來進行專業的指導,這樣容易事半功倍。很多時候,大家因為盲目健身,最後導致輕則肌肉拉傷,重則出現肌肉橫紋溶解症狀。所以希望大家端正好態度。