營養飲食

潤腸通便的食物

文章導讀

食物是生活中很常見的,食物的種類很多,所以在對食物選擇上,也不能隨意的進行,尤其是對一些營養過剩的人,都是要適量的補充人體營養元素,使得身體可以健康發展,那一些人因為各種原因,導致有排便困難的現象,所以對潤腸通便的食物都有什麼呢,該如何選擇呢?


潤腸通便的食物都有什麼呢,這類食物也是比較多,在選擇的時候,也是可以根據自己的喜愛進行,使得吃的時候,也不會有煩膩感覺,同時也是能夠長時間堅持吃。

潤腸通便的食物:

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

4、薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

6、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

通過以上介紹,對潤腸通便的食物都有什麼呢,也是有著一些瞭解,這些食物對人體各方面,都是有著很好的幫助,而且這些食物在吃的時候,對人體健康,也是沒有任何損害,所以都是很好選擇,利於身體全面發展,而且對減肥也是很有幫助的。