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下肢力量訓練怎麼練?

男生們如果擁有著強大的力量,不僅會使自己的信心倍增,而且也會讓女生們感到很有安全感。所以大多數男生們會通過多種訓練來是自己強身健體,擁有較強壯有力的身材。但每個人想鍛煉的地方並不同,有的人想要鍛煉出腹肌,有的人想增強自己手臂上的力量等等。今天小編就來給大家介紹幾種鍛煉下肢力量的方法。

架上澤奇深蹲:這種動作能夠有效提高核心力量。我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片,因為這種紅色彈力帶的彈力最強,懸掛重物的躍動最小。我將這個動作用於下肢動力訓練日,做3組10次。我認為這個動作也可以作為下肢極限努力訓練日的補充動作,因為它能夠使你專注於核心,並對腿部提供一點額外的刺激。做完這個動作之後,我感覺核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很輕。這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作,提高核心力量。

架上澤奇體前屈:我對於這個動作的訓練感受與架上澤奇深蹲相同。我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片。我把它作為腿部動力訓練日的補充動作,提高核心和後側鏈條力量,做3組10次。

對於水準更高、穩定性更強的運動員而言,彈力帶掛重物前蹲和後蹲是一種有趣而且充滿挑戰性的動作。在前蹲和後蹲訓練中,先裝杠鈴片,再用彈力帶掛重物,會容易一些。架上動作和半程動作更強調核心力量,而這些動作更強調腿部力量。

後蹲:在這個動作中,最具挑戰性的部分在於擺出起始動作。扛起杠鈴向後退一步時,懸掛重物會產生大幅度擺動,這迫使我們讓核心肌肉始終保持緊張

前蹲:效果與後蹲相似。主要的區別在於,當重物躍動時,你更難使杠鈴保持在原位。但是,對於高級運動員而言,這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作,以提高全身穩定性。

想要增強下肢力量的朋友們,你們需要做到的就是堅持不懈。只有堅持訓練,你們才會達到自己想要的效果。當然,你們可能會擁有更有效益的健身方法,小編介紹的這幾個方法只是給你們參考下哈,有需要的朋友也可以照著小編給的方法做哦!