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健身房力量訓練的方法有哪些

社會不斷發展和進步,人們生活水準提高了,但是很多新的疾病都接踵而來。所以,為了預防疾病,很多人都會去健身房健身,進行力量訓練,增強體質。那麼,健身力量訓練的方法有哪些呢?下面就為大家詳細地介紹幾種力量訓練的方法,希望這些方法對大家有所幫助。

一、 上肢力量練習

主要訓練肌肉群:三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

主要使用器材:杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。

訓練內容:胸前提拉杠鈴(圖1),胸前拉橡皮帶,引體向上,拉橡皮帶前伸,拉橡皮帶向後伸,胸前拉力器拉力(圖2)。

訓練效果:以上練習可以起到保護肩部以及肘關節的作用,而這些部位恰恰是羽毛球傷病“多發地”。

二、 下肢力量練習

主要訓練肌肉群:股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材:動感單車、蹬腿器(圖3)、屈腿/小腿訓練器(圖4)。

訓練內容:騎動感單車,坐立向前伸屈腿,坐立向上水準抬腿。

訓練效果:可以加強膝關節以及跟腱部位的力量。

力量訓練的方法

一、重複練習法

在練習條件和運動負荷基本固定的情況下,反復進行練習,每組練習之間要留有一定的恢復時間。

二、間歇練習法

間歇練習法與重複練習法基本相同,其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢復的條件下接著做下一組練習。

三、組合練習法

組合練習法即從較低強度組開始,一層次、一層次地增加強度。

四、先疲勞練習法

先疲勞練習法就是先做一組練習,使某肌肉群先出現疲勞,再做其他練習。

五、退讓練習法

退讓練習法就是指在力量練習中,逐漸減少一定負重,使肌肉處於一種離心收縮狀態。

綜上所述,健身房力量訓練的方法還有有很多。力量訓練是根據不同的人而制定不同的計畫,因為每個人的承受能力都不一樣,訓練計畫自然不一樣。同時,這都是由健身教練輔助進行。力量訓練不同於其他訓練,力量訓練更加能提高人的肌肉爆發力。所以,想要激發自身潛能的人,可以進行力量訓練。