瑜珈

做瑜伽前的熱身運動有哪些?

瑜伽是一項比較舒緩的運動,但是在進行瑜伽的練習之前,仍然需要進行熱身運動。瑜伽的熱身運動不需要跑步十圈或者折返跑二十次,只要調整好呼吸,身體的筋骨都拉開了就可以了。所以可以簡單的拉筋、壓腿等等,熱身的方法有很多,下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動作。

球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效:伸展背部及大腿後方肌群,促進血液迴圈,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿後方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。

舞者式

動作:

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

戰鬥式

動作:

1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。

上文中介紹了一些進行與價錢的熱身動作,可以根據自己的實際的身體情況,來選擇最適合自己,也最舒服的熱身的方法。熱身完成以後,才可以進行一些基本的瑜伽動作。可以先從簡單的動作開始,調整好呼吸後,再慢慢的增加瑜伽的難度和強度。