瑜珈

瑜伽前熱身運動有哪些

瑜珈是非常好的一項運動,既能鍛煉身體,也能減肥塑型,因為瑜珈的運動量有時也很大,所以準備工作是要做的,這方面包括場地準備,心情準備等。在做瑜珈前做好熱身運動,讓身體充分活動開來,一是有利於動作開展,另外也能夠避免在做瑜珈時受到損傷。

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練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具,初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

基本場地準備

練習瑜伽時,最好是在地板或榻榻米上,避免在太軟或冷硬的地面進行,並使用瑜伽墊防滑、防傷害,同時選擇通風良好、空氣清新的場地進行。

基本常識準備

瑜伽的練習需要持之以恆,不與他人做比較,效果才會顯著。每個人的體質不同,身體的柔軟度、進步的程度等都因人而異。姿勢做的好壞並不重要,學習和自己做比較吧!即使是只進行一、兩個姿勢,能夠一直持續下去,才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。

基本心情準備

練習瑜伽時身體要放鬆,並保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。

基本注意事項準備

1.練習瑜伽體位法之前,必須先做暖身運動。

2.練習瑜伽時要集中精神,不能分心。

3.練習瑜伽時身體要放鬆,若有特殊疾病,練習前應徵詢你的醫師。

4.練習瑜伽前後2小時請勿進食。

以上就是做瑜珈運動時要做的熱身運動,準備工作一定要做好,不然反而起不到健身的效果,如運動前不要吃東西,如果飲食過飽,在運動時反而容易引起傷害,那就得不嘗失了。另外在運動後也不要急於休息,可慢慢讓身體安靜下來。