男性健康

男子無器械健身方法

最近很多男性朋友的身體素質越來越差,非常使我們容易出現很多種疾病,不僅給我們身體帶來了很大的苦痛折磨,看病花費的醫藥費用也給我們產生了很大的經濟負擔,日常增加一些體育健身可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力,可以有效的避免類似的疾病,下面來簡述一下男子無器械健身的方法吧。

1.早上和傍晚都是一天裡的最好鍛煉時間,即可以增強免疫力,又能身體強壯阿,我認為鍛煉身體對人體非常好的,鍛煉中分為有氧和無氧,有氧中游泳和跑步為最佳,提高心肺功能,無氧運動則是訓練你肌肉,通過杠鈴推胸、SMITH機的訓練,拉背機的練習,深蹲機的練習,啞鈴的聯繫,彎杠的練習,你可以鍛煉很漂亮的肌肉來,但是都要注意飲食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的東西,不要吃熱量高的食品,每週不要多,只要3到4次鍛煉就可以了

2.訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括弧裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

男子無器械健身的方法需要我們每個人引起重視,多去學習一下,掌握一些健身的方法和本領,都可以幫助我們快速達到健身的目的,效果是非常顯著的,同時健身還可以幫助我們塑造身型,穿衣服也會變得越來越好看。