瑜珈

如何練習瑜伽球

瑜伽球是如今一種新型的健身運動,與傳統的健身運動相比,瑜伽球是比較特殊的,而且適合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好,尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉,還可以修復身體的損傷。不過,對於一些初學者來說,買了瑜伽球之後並不知道怎麼鍛煉,如何練習瑜伽球呢?

瑜伽球小常識

將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。

初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習

站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位元可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處

腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意:此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球 A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,......如此重複以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。

瑜伽球可以訓練一個人的平衡能力,以及訓練對肌肉的掌控能力,特別是女性,可以提升自身的柔韌程度,讓全身更加的協調。而且練習瑜伽球最大的優點就是不會受到地點的限制,沒有什麼危險,不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。