瑜珈

練習瑜伽時 如何處理身體不適

在練習時發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫或諮詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的:

頭暈、頭痛

一般不會發生,若發生就應停止活動,先休息一會。如果頭暈持續的時間較長,就要到醫院檢查,頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查,頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。

喘在運動中是一種正常現象,隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,屬異常現象。應停止活動,側重呼吸系統檢查、診療。

運動後常感到口渴,屬正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,應檢查胰腺功能。

動後食欲增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

厭食

運動後暫不想吃飯,休息後食欲好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

如果不注意練習中的休息,可產生疲乏現象,一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。

剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人,或變換新的活動內容,都會引起某部位元肌肉酸痛,屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,檢查關節有無生病。

四類人慎練瑜伽

骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。

血液凝固疾病者,避免練習。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。