辦公室“久坐族”如何緩解身體不適

我們有很多的白領人群不得不在辦公室久坐，那麼其實有人會想，久坐還不好嗎？總比外面辛辛苦苦的強啊，其實真的是這樣嗎？不是的，久坐的人群，尤其是從事電腦行業的人群，經常會出現身體不適，最常見的就是坐立不安，心情煩躁，這都是久坐引起的症狀，那麼該怎麼緩解這些壓力呢？這就是我們今天主要要給各位講解的，希望久坐人士能夠仔細看看。

為了有效緩解久坐久視引起的身體不適,老中醫精選了辦公室健身四步法,簡單易學,大家可從中體會到工作間隙運動的樂趣。

工作間隙 四步健身

1.擴胸

直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時,用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。此法能幫助告別手部不適和背部疲勞。

2.鎮靜交替呼吸

坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左邊鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

這個方法能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

3.頸部伸展

直立,頭部輕柔地傾斜向右肩靠,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想。此法有助於緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

4.腰腹運動

直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。

深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。此法能減輕久坐引起的腰部肌肉僵硬。

相信大家在看完這篇文章以後都知道了久坐的壞處，那麼其實就是這樣，久坐本身就不是很好，在加上有的人感覺久坐累了直接去睡覺了，這樣也能夠緩解，但是緩解不徹底，而且還可能導致睡眠品質變差，那麼最好的辦法無非就是像我上文中提到的那樣，多多活動，只有這樣才能夠保證自己在工作之余有一個健康的身體。