上班族成“久坐族”？各種疾病找上門！借助椅子，在辦公室就可以練瑜伽！

現在上班族們一個個的都變成了“久坐族”。長期伏案工作的久坐族，腹部出現游泳圈，大腿會逐漸變粗，體重會增加，還會而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等症狀，這簡直就是妹子們的噩夢啊！

推薦幾種簡單易學的辦公室瑜伽姿勢，緩解工作壓力，有助塑造體形。

一、牛面式

坐在椅子上，頭部伸直後仰，將背肌伸展，右手向後由上而下、左手由下而上繞道背後，雙手在背後勾住，胸廓展開，靜止10秒，然後換相反方向，反復5次。

此套動作可防止胸部下垂，治療和預防駝背、頸椎病和肩周炎，還可提高手臂、肩膀的血液迴圈，促進肩臂、胸廓的肌肉發達。

二、鞠躬式

起身，面向椅背，雙腳分開，離椅子約50釐米距離，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部就會相應保持水準狀態，每次持續1～2分鐘。反復5次，換其他動作。

此套動作可消除腰部的疲勞，促進腰部肌肉緊實，加速血液迴圈。

三、坐姿擰轉式

坐在椅子上，背部挺直，一手扶椅背，一手扶把手，然後吸氣。吸氣時，腹部也要緊縮，身體向一側擰轉，擰轉同時背部要伸直，頭儘量向後方轉，眼睛向遠處望，放鬆雙眼。靜止5～10秒，呼氣放鬆腹部，左右交替擰轉各5次。

此套動作可消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛。擰轉腹部，可有效去除腹部贅肉，逐漸達到塑身美體的效果。

另外還有幾個借助“椅子”就能完成的辦公室靜態瑜伽體式，送給委屈又加班的上班族！
- ❶ -“椅子”坐山式▽
坐在你的椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，上半身保持正直，通過腿部發力和臀部支撐使身體平衡，閉上眼睛，保持5個深呼吸。
- ❷ -坐姿貓牛式▽
順著上個體式往下做，臀部稍向後坐，雙腿依然保持併攏，吸氣時胸部向外挺出，打開雙肩，頭向上仰；呼氣時含胸弓背堤頭，放鬆你的背部和頸部，重複至少5次。
- ❸ -坐姿扭轉式▽
保持坐姿，上半身廂有房扭轉，目光看向右側，右手搭在椅子靠背上，左手放於右膝外側，保持5個呼吸後，換左側重複。
- ❹ -坐姿鷹式▽
右腿放于左膝上，同時將右腳腳背貼于左腳踝，同時兩隻手臂的肘關節彎曲呈90度，左臂放於右臂之上，交錯雙手使手掌相對，保持5個深呼吸後，雙腿和雙臂換側重複。
- ❺ -坐姿抬腿式▽
這個體式能打開你的髖關節，釋放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝蓋彎曲90度，並抬起右腿把右腳踝外側放在左膝上方，雙手放於右腿上方，保持5個呼吸後，換另腿重複。
- ❻ -背部伸展式▽
面對椅子兩步的距離站立，抬起你的左腿並將左腳後跟放在椅子邊緣，兩條腿保持筆直，彎曲你的腰部，指尖按於椅子邊緣，感受背部和胸部的伸展，保持5個深呼吸後換另一側。
研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。
專為上班族設計的“椅子瑜伽”體式，隨時隨地就可以練習，你get到了嗎？久坐最傷身，忙碌的上班族再努力工作也不要忘記了身體的健康，小夥伴兒們，快快練起來吧！