​如何緩解產後抑鬱症？

由於關注增多，心理疾病越來越暴漏出來，比如產後抑鬱症。生孩子之後，重要的不僅僅是坐月子，養好身體，更加重要的是要身心都健康，才是良好的產後養護。但是很多人都忽視了這個問題，經常是吃喝照顧的很好，產婦的心理壓力卻沒有去瞭解，導致產婦經常會胡思亂想，繼而出現悲觀情緒，加重了就出現產後抑鬱症，因此，學會下面的緩解方法很重要。

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

2、對產後情緒變化多一些瞭解

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

4、產後不要過多人打擾

產後要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。儘量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

丈夫儘量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家裡

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

以上即是產後抑鬱症的緩解方法，如果你已經有了產後抑鬱症，或者需要預防，不妨照著上面的方法做，一定不要自暴自棄，產後抑鬱症只是一個階段，早晚會過去的，千萬不要放任其發展成長期的心理疾病。生活的美好還有待你和孩子一起來開發，怎麼能不堅強起來。而家人們也要多關心產婦，給予產婦家庭的關愛，讓產婦陽光積極起來，迎接寶寶的成長日子。