女性健康

產後小肚腩怎麼減

當上媽媽是一件很開心的事情,有了寶寶就像有了全世界一樣的,但是一看到寶寶出生後那依然鼓鼓的像是還有一個在裡面的小肚腩,真的是讓人很是發愁啊,雖然這也算得上當媽媽所要付出的代價,可是那個愛美的女人不想恢復那個平坦的小腹了,今天就來說一說產後小肚腩怎麼減這個問題,希望對大家有所幫助。

瘦小腹:

一、 揉擦腹部:練習者仰臥於床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復數次。

上面給新媽媽們說了產後小肚腩怎麼減,相信對大家怎麼消滅小肚腩也會有所建議吧,這可不是一天兩天就能消下去的,這也需要媽媽們的堅持了,還要注意飲食,保證營養的同時不要吃得太多,相信這樣的堅持下去是一定會有成效的。